Diante do crescimento da corrida de rua, nas suas mais variadas distâncias e terrenos, nós, corredores e responsáveis por assessorias de corrida, gostaríamos de destacar que um grande percentual dos praticantes busca evoluir seus tempos nas distâncias clássicas existentes no meio, como 5 km, 10 km e 21,1 km.
Viemos, por meio deste, pedir encarecidamente que as distâncias propostas nas provas sejam rigorosamente respeitadas.
Não há problema que eventuais erros ocorram para mais, mas nunca para menos.
Eliud Kipchoge, considerado o maior maratonista da história, confirmou presença na NB 42K em Porto Alegre no dia 12 de julho de 2026. A participação faz parte do projeto "Eliud Running World", onde ele planeja correr em sete continentes.
Kipchoge, bicampeão olímpico, sendo a primeira vez na Maratona Olímpica RIO 2016, busca inspirar corredores e impulsionar a cultura de corrida no Brasil.
Devido à presença do atleta, 5 mil novas inscrições serão abertas em 18 de março.
Importante observar que o melhor tempo na distância no País, alcançado exatamente pelo corredor na sua passagem pelo Rio 2016, com o tempo de 2:08'44", onde levou a medalha de ouro.
Detalhes da vinda de Kipchoge ao Brasil: Prova: NB 42K Porto Alegre (42km, 21km, 10km, 5km). Data: 12 de julho de 2026. Local: Porto Alegre, Rio Grande do Sul. Motivo: Etapa do projeto pessoal de correr uma maratona em cada continente (América do Sul). Inscrições: Lote extra com 5 mil novas vagas disponível a partir de 18 de março de 2026. Contexto: A prova é reconhecida com o selo Elite Label da World Athletics.
Em tempo: corredores de Campos e São João da Barra estarão por lá participando da prova. Bons treinos!
Quando falamos em saúde e longevidade, alguns pilares fisiológicos são fundamentais para que isso aconteça.
Durante muito tempo, a força muscular foi considerada o principal marcador físico associado ao envelhecimento saudável — e ela continua sendo extremamente importante para a autonomia funcional e qualidade de vida.
No entanto, a ciência mais recente tem mostrado que a aptidão cardiorrespiratória, representada principalmente pelo VO? máximo (capacidade do organismo de captar e utilizar oxigênio), se consolidou como um dos mais fortes preditores de longevidade já identificados.
Diversos estudos indicam que níveis mais elevados de aptidão aeróbia estão fortemente associados a menor risco de mortalidade e melhor saúde ao longo da vida.
Isso não significa adotar uma visão reducionista, na qual um sistema seria mais importante que outro.
Pelo contrário.
O que a ciência mostra hoje é que a longevidade funcional depende da integração e do desenvolvimento equilibrado de diferentes capacidades do corpo, entre elas:
Mas é importante reconhecer e valorizar aquilo que as evidências científicas mais recentes têm demonstrado com maior clareza.
A ciência mostra que quatro sistemas do corpo estão fortemente associados à longevidade e à qualidade de vida:
VO? máximo
Força muscular
Equilíbrio
Saúde cerebral
Treinar essas capacidades significa viver mais e melhor.
1- VO2 MÁXIMO
A aptidão cardiorrespiratória é considerada um dos mais fortes marcadores fisiológicos de longevidade. O VO? máximo representa a capacidade do organismo de captar e utilizar oxigênio durante o exercício.
Valores mais elevados estão associados a melhor saúde cardiovascular, maior capacidade funcional e menor risco de doenças crônicas.
Estudos mostram que indivíduos com maior aptidão cardiorrespiratória podem apresentar até 80% menor risco de mortalidade.
Referência: Mandsager K. et al., JAMA Network Open, 2018.
2- FORÇA MUSCULAR
A força muscular é um dos principais determinantes da autonomia funcional. Ela está diretamente relacionada à capacidade de realizar atividades do dia a dia, como levantar da cadeira, subir escadas e manter independência ao longo do envelhecimento.
Pesquisas mostram que indivíduos com maior força muscular apresentam cerca de 31% menor risco de mortalidade.
Referência: García-Hermoso A. et al., Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2018.
3- EQUILÍBRIO E CONTROLE MOTOR
O equilíbrio depende da integração entre sistema nervoso, visão e propriocepção. Ele é um importante marcador da saúde neuromuscular e da capacidade funcional no envelhecimento.
Um estudo mostrou que pessoas incapazes de permanecer 10 segundos em um pé só apresentaram 84% maior risco de mortalidade.
Esse trabalho, conduzido pelo pesquisador brasileiro Claudio Gil Soares de Araújo, ganhou destaque internacional na área de medicina do exercício.
Referência: Araújo CGS et al., British Journal of Sports Medicine, 2022.
4- SAÚDE CEREBRAL
O exercício físico promove importantes adaptações no cérebro. Entre os principais benefícios estão a melhora da memória, aumento da capacidade cognitiva e maior neuroplasticidade.
A prática regular de atividade física está associada a uma redução de aproximadamente 30% a 35% no risco de declínio cognitivo ao longo do envelhecimento.
Referência: Erickson KI et al., PNAS, 2011.
INTEGRAÇÃO DOS SISTEMAS: A LONGEVIDADE FUNCIONAL
Esses quatro sistemas funcionam de forma integrada. Quando treinamos o corpo, estimulamos simultaneamente o sistema cardiorrespiratório, o sistema muscular, o controle neuromotor e a função cerebral. O movimento regular é um dos mais importantes determinantes de saúde ao longo da vida.
CONCLUSÃO: TREINE PARA VIVER MELHOR
A longevidade funcional depende da preservação de quatro pilares: VO? máximo; Força muscular; Equilíbrio; Saúde cerebral.
Treinar essas capacidades significa preservar saúde, autonomia, mobilidade e qualidade de vida ao longo dos anos.
Bons treinos!
Marcos Almeida - mestre em ciência da motricidade humana
Você é um corredor (a) apaixonado (a) procurando levar seu desempenho para o próximo nível? Em caso afirmativo, você sabe que a nutrição adequada é importante para alimentar suas corridas e maximizar seus resultados. Seja você um maratonista experiente ou apenas começando, planejar sua nutrição pré, intra e pós corrida é crucial para atingir seus objetivos.
A composição das refeições depende de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade, e de questões individuais como facilidade de digestão dos alimentos e preferências. Cuide muito bem da hidratação em todos os momentos, inclusive no dia anterior ao treino ou prova.
A chave para a nutrição pré-treino é comer uma refeição ou lanche com carboidratos e baixo teor de gordura e fibras. Os carboidratos são a principal fonte de combustível para correr e são digeridos de forma rápida e fácil pelo seu corpo. Gordura e fibra, por outro lado, demoram mais para serem digeridas e podem causar problemas gastrointestinais durante o exercício.
O volume de alimentos presente nas refeições varia de acordo com o horário do treino, e quanto tempo depois da refeição você faz o seu treino. A seguir vou deixar alguns exemplos de refeição pré-treino, que variam de acordo com o intervalo da refeição até a hora do treino: Torrada com geleia, Banana com mel ou Suco integral de fruta com pão e queijo, por exemplo.
A reposição de carboidrato durante o treino visa fornecer energia ao corredor e retardar a fadiga, prolongando o tempo de exercício. Temos vários géis de carboidrato e bebidas de carboidrato disponíveis no mercado.
Chegamos nos pós-treino. Os principais objetivos no pós-treino é a recuperação adequada. A refeição após uma sessão de treino deve ser bem completa para garantir uma boa recuperação. Se a refeição após o treino for uma refeição grande (almoço ou jantar) uma sugestão seria: arroz, feijão, proteína (frango, carne, peixe ou ovos) e salada de alface. Lembre-se: o básico funciona.
Se a refeição pós-treino for um lanche, um exemplo seria: pão com ovos mexidos e uma porção de fruta ou um shake: 1 fruta + aveia + Whey protein.
Para treinos mais longos e provas, também é importante a reposição de eletrólitos, que são sais minerais eliminados pelo suor.
Orientações extras:
- Entenda que a comida que entra no seu prato vai aparecer nos seus resultados: na recuperação, no peso, na energia e até no humor; - Não conte com a água disponível na corrida. Leve a sua garrafinha; * Não testar nada novo no dia de prova! Por isso, se precisar adequar ou testar alguma suplementação, é necessário que você faça isso nos treinos longos que antecedem a prova, e não no dia da prova. Para garantir um bom resultado final na prova, é importante planejamento. Como horários, tempo previsto para o percurso, postos de abastecimento, capacidade de transporte de líquidos ou alimentos. Tudo isso deve ser conversado e planejado juntamente com a nutricionista.
Fabiana Trindade CRN 20100548 Nutricionista com especialização em Esportiva e Doenças Crônicas Não Transmissíveis
Ms.
As redes sociais vieram para ficar. Têm muita coisa boa… e muita coisa nem tanto — pelo menos sob o meu ponto de vista. As coisas boas eu curto, acompanho e, muitas vezes, compartilho. Elas conectam, informam e inspiram.
Mas o que me incomoda merece reflexão.
É uma enxurrada de “5 motivos para isso”, “3 segredos daquilo”, fórmulas rápidas que prometem tudo e não aprofundam nada. Conteúdo raso, feito mais para clique do que para realmente ajudar. E o que mais chama atenção: profissionais de outras áreas dando pitaco em temas técnicos que exigem formação, estudo e responsabilidade. Ou ainda colegas da própria Educação Física dando dicas muito específicas baseadas apenas em opinião pessoal — sem evidência, sem contexto, sem ciência.
Treino não é achismo. Movimento não é moda. Saúde não é palpite. A ciência só valida aquilo que foi estudado, testado e comprovado.
Por isso, fica o alerta: nem tudo o que aparece nas redes é confiável. Nem tudo o que viraliza é correto. Consuma com senso crítico. Questione. Busque fontes sérias. E siga treinando com consciência.
DCIM103GOPROG1880051.JPG
/
marcos almeida
A atividade física está cada vez mais em voga. Cada vez mais importante, se queremos ter mais qualidade em vida, sendo um elemento fundamental quando falamos de saúde, longevidade e bem-estar.
Mais pessoas estão buscando o movimento e até quem antes resistia começa a entender seus benefícios, pela dor ou pelo amor.
Ainda somos uma população majoritariamente sedentária, é verdade. 40.6% dos adultos fazem atividade física em níveis recomendados (ao menos 150 minutos/semana).
Isso significa, de forma indireta, cerca de 59.4% dos adultos não atingem esse nível mínimo de movimento (fonte: Vigitel Brasil 2023).
Mas vamos por partes: cada pessoa que começa já é uma vitória. Cada passo conta. Cada treino transforma. Cada corpo em movimento é motivo de comemoração.
Nunca me arrependi de ter treinado!!!
Este é um caminho sem volta, e, quanto antes iniciar, maiores e melhores serão os benefícios.
Apple Photos Clean Up
Depois de um tempo longe, engolido pelas funções da vida e pela correria do dia a dia, estou retomando uma das minhas tarefas mais prazerosas.
O Ser Motriz volta a ser espaço de estudo, atualização, reflexão e, principalmente, prazer pelo movimento.
Um lugar para compartilhar ideias, aprender, organizar pensamentos e seguir evoluindo — como atleta, treinador e pessoa.
Aos poucos, ajustando o tempo… e voltando para aquilo que faz sentido.
No último sábado (26), o atleta Christiano Abreu Barbosa (triatleta dos bons, boa gente e muito querido por todos) pelo segundo ano, 2022 e 2024, conseguiu o feito de participar da prova mais desejada no mundo do triathlon, que é o Campeonato Mundial de Ironman, em Kona, no Havaí.
O triatleta conseguiu superar seu tempo de 2022 (9:52:31), fazendo este ano 9:48:50, se tornando ele, no meio do triathlon, uma espécie de lenda para os aficcionados e amantes do esporte.
Abaixo, via uma turma de amigos de Campos denominados "Ironman para Sempre" - diz respeito a um seleto grupo que tem os 3.8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida no currículo - e que tiveram o prazer de deixar por aqui um singela homenagem ao artista em questão.
Vamos a elas.
Amigo, a maioria das pessoas desiste quando está próxima de alcançar o sucesso, mas desistir nunca foi a nossa opção. Então, meu amigo, quero te parabenizar por mais essa conquista, sinto muito orgulho de fazer parte da sua vida e poder admirar seu sucesso. Desejo que o seu caminho seja sempre de mais e mais conquistas, pois você merece. E como eu sempre falo, estarei aqui torcendo em cada quilometro junto no seu coração.
Gustavo Póvoa, *Hors-concours (*adjetivo relativo a pessoa que não pode participar de um concurso por já ter sido laureada, por ser membro do júri ou por ser tida como muito superior aos demais competidores). ----------------------------------------------------------------------
Grande Christiano, que emoção poder acompanhar sua impressionante performance nesse sábado e poder ver sua chegada em tempo real. Você é uma inspiração para todos os atletas de endurance de Campos.
Renato Clark, Ironman Brasil, 2003 - Florianópolis, Frankfurt, 2010 e Fortaleza, 2014. -------------------------------------------------------------------- Dentre as pessoas que conheci na vida, talvez o Christiano, tenha a maior força mental e com resiliência que conheço, mesmo quando as coisas parecem não sair do jeito mais certo, ele vai lá e faz assim mesmo. Não sei o autor, mas talvez a frase que defina melhor a sua atitude seja: “- Não sabendo que era impossível foi lá e fez”. Me sinto um privilegiado por compartilhar muitos desses momentos em treinos e provas, sem dúvida treinar com pessoas que te inspiram é um grande diferencial e sem dúvida ele é uma dessas.
Reinaldo Ottero, Ironman Brasil, 2017 - Florianópolis. ------------------------------------------------------------------- Parabéns mais uma vez pela sua dedicação e foco, além do seu grande resultado em uma prova que é para poucos.
Jorge Renato Monteiro, Ironman Roth1998 e 2002 - Alemanha. ------------------------------------------------------------------- Christiano, parabéns pelo resultado, pela superação das lesões e que seja inspiração para novos triatletas.
Reinaldo Damiano, Ironman Brasil, 2011 e 2013 - Florianópolis. ------------------------------------------------------------------- Parabéns, Ironman! Orgulhosos, estamos todos do nosso guerreiro Goitacá! Receba minha admiração profunda por mais esse grande feito. Forte e afetuoso abraço!
Nilo Terra Áreas, Ironman Brasil, 2009 - Florianópolis. ------------------------------------------------------------------ Sensacional Christiano, nosso grande representante em Kona. Desejo um Infinito e Além no esporte e na vida (são as palavras que mais definem você, sobre o meu Ponto de Vista).
Marcos Almeida, Capixaba de Ferro, 2020 - Meaipe e Ironman Brasil, 2022 - Florianópolis. -------------------------------------------------------------------
Acompanhei sua grande prova, no sábado em Kona. Você é diferenciado, ainda vai muito longe.
Luiz Contarine, Ironman Brasil, 2007 - Florianópolis.
O triatleta campista, Christiano Abreu Barbosa, diretor financeiro da Folha da Manhã, sagrou-se no sábado (26), o 22º do mundo na sua faixa de idade, conquistado no Ironman do Havaí, a prova mais tradicional e mais importante no mundo do Triathlon, talvez mais importante que as Olimpíadas na modalidade, um verdadeiro sucesso (quem é do meio sabe a importância deste feito). Parabéns e vida longa ao atleta em questão.
